不节食！不反弹！学生党/上班族王人能抄功课自拍偷拍 52

减肥冷学问（附实操本领）

❶ 多喝水才是yyds

每天喝够2L水=基础代谢晋升10%！饭前300ml温水能减少1/5进食量（亲测暴食救星）

❷ 吃够卵白质=躺瘦

每天摄入体重(kg)×1.2g卵白质（比如我55kg要吃66g）

水煮蛋/鸡胸肉/虾仁吃到饱也不胖

❸ 16+8轻断食≠挨饿⏰

把三餐压缩在8小时内（例9am-5pm）

剩下16小时只喝水/茶 胰岛素牢固后脂肪狂掉

❹ 通顺要"混搭"才有用

每周3次【无氧30min+有氧20min】组合

（帕梅拉+跳绳/爬楼）线条感来得超快

❺ 熬夜确切会长胖！！自拍偷拍 52

每天睡不够7小时→瘦素下落23%

我早睡一个月腰身平直-5cm（比通顺还有用）

❻ 吃对碳水反而瘦

把白米面换成杂粮饭/红薯/燕麦

膳食纤维拉高后噗噗超顺畅

❼ 戒掉零食只需1招

把薯片奶茶换成：黑巧/无糖酸奶/西梅

满足吃甜理想还能加快代谢（附低卡零食清单）

❽ 细嚼慢咽瘦更快

每口嚼20-30下→饱腹感提前到来

我目下吃半碗饭就撑（畴昔能吃两碗）

❾ 纪录饮食比通顺进军

用薄荷纪录每天摄入→自动躲闪高热量雷区

不竭纪录21天后会造成"热量直观"

❿ 允许每周1次糊弄餐

吃炸鸡暖锅后第二天轻断食（500大卡内）

反而刺激代谢大意平台期！

⚠️流泪领导：

别碰任何减肥药！姨妈出走/掉头发警告！

节食必反弹！我试过三天只吃苹果→暴食到崩溃

✨减肥是养成易瘦体质的经过

用这10招坚执3个月，你会来感谢我！

辩驳区蹲一个彼此监督的姐妹呀～

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